Podczas medytacji obserwujemy jak działa nasz umysł – widzimy że przez większość czasu zajmuje się on raczej przeszłością czy przyszłością aniżeli teraźniejszością. W konsekwencji w dowolnej chwili jestesmy tylko częsciowo swiadomi tego co dzieje sie teraz i przegapiamy wiele cennych doświadczeń. Utrzymanie uwagi na teraźniejszośći jest trudne, umysł nieustannie rozprasza się, błądzi, odpływa w rozmyslania i marzenia.
Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego jak wiele czasu w ciągu dnia poświęcamy na myslenie o przeszłości lub przyszłości, ile czasu zajmują nam też myśli o zabarwieniu negatywnym. Jeśli chcesz sprawdzić na ile jesteś w stanie utrzymać teraz swoją uwagę skupioną na chwili obecnej, usiądź teraz z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy, koncentrując się jedynie na swoim oddechu. Pozwól mu płynąć naturalnie a ty obserwuj jego pełny cykl – od momentu kiedy powietrze dotyka nozdrzy, wpada do gardła, płuc, brzucha a nastepnie opuszcza ciało. Przez kilka kolejnych minut zauważaj po prostu wszystkie doznania jakie temu towarzyszą. Po zakończeniu tego krótkiego ćwiczenia przypomnij sobie jak się czułeś i jak zachowywał się twój umysł: czy był cały czas skupiony na oddechu, czy też raz po raz odrywał się od niego i błądził zaabsorbowany jakimiś myślami. Jak długo udało ci się obserwować oddech zanim nadeszły myśli i zwróciły twoją uwagę w inną stronę ? Jaka była twoja reakcja na pojawiające się myśli, odrywające cię od śledzenia oddechu ..? Jak się teraz czujesz ?
To ćwiczenie daje przedsmak tego czym jest medytacja – to proces świadomego obserwowania ciała i umysłu, doświadczania każdej chwili i przyjmowania jej taką jaka jest, bez próby zmieniania czegokolwiek.
Na podstawie: Jon Kabat-Zinn. „Życie piękna katastrofa”
Dodaj komentarz