Dzień Uważności Online

Dzień Uważności rozpoczyna się w sobotę 22.10.2021, o godz. 10:00 rano. Odbywa się on w trybie online na platformie zoom. Każdy z Was może przygotować sobie wcześniej przyjazne i komfortowe miejsce do praktyki we własnym domowym zaciszu. Po przywitaniu się ze sobą pozostajemy w milczeniu do ok godziny 16:30, a następnie dzielimy się w kręgu swoim doświadczeniem i wrażeniami z dnia praktyki. Dzień Uważności kończy się o godzinie 17:00. W trakcie jego trwania będziemy praktykować różne formy medytacji i uważnej obecności. Ok godz. 13:30-15:00 będzie przerwa na obiad i spacer w uważności, który także każda osoba uczestnicząca przygotowuje we własnym zakresie. Warto w tym dniu przygotować i zjeść uważnie posiłek roślinny – wegański, z wdzięcznością za to co ofiarowuje nam Ziemia i z refleksją nad tym, jak możemy na codzień zmniejszać cierpienie innych istot czujących. Posiłek i przerwa na spacer odbywa się możliwie także w milczeniu i przy minimalnym kontakcie z innymi osobami wokół, tak byśmy mogli jeść, wiedząc, że jemy, że przeżuwamy, smakujemy, połykamy, odpoczywamy, spacerujemy, słyszymy, widzimy, czujemy w pełni co się wydarza w tym czasie w nas i wokół nas.

Ponieważ Dzień Uważności odbywa się w milczeniu – proszę by wszelkie kwestie, wątpliwości i pytania wyjaśnić ze mną przed jego rozpoczęciem.

W tym dniu upraszczamy wszystko maksymalnie: pozostajemy w milczeniu, minimalizujemy kontakt z innymi osobami, wyłączamy i odkładamy telefony. Pozwoli nam to wejść głębiej w ćwiczenia medytacyjne i zachować energię do praktyki uważnej obecności. W czasie tych 7 godzin praktyki – nicnierobienia, chodzenia, leżenia, rozciągania się, siedzenia, jedzenia może pojawić się wiele różnych odczuć. Wiele z nich może być bardzo intensywnych. Nie dzielimy się wtedy nimi, nie absorbujemy nimi nikogo, lecz w milczeniu obserwujemy cały ten proces, wszystko co się pojawia i po prostu akceptujemy wszystkie doznania w danej chwili. Poprzez ciszę i kontaktowanie się jedynie ze sobą samym w takich chwilach, mamy szansę zbliżyć się i zapoznać bardziej z prawdziwymi reakcjami umysłu i ciała, nawet smutnymi czy bolesnymi (ból fizyczny, poczucie winy, niepokój, niepewność itp.) Ćwiczymy po prostu bycie z rzeczywistością taką, jaka jest. Obserwujemy w spokoju jak praktyka uważności powoli wplata się we wszystkie nasze codzienne czynności.

Świadomie rezerwujemy sobie czas, by być z samym sobą w sposób w jaki na co dzień zwykle nie mamy czasu z powodu zobowiązań, związków, relacji natłoku pracy i różnych spraw, a także dlatego, że zwyczajnie nie chce nam się skupiać uwagi na naszym istnieniu, zwłaszcza kiedy cierpimy. I w ogóle zazwyczaj nie lubimy siedzieć cicho i bez ruchu. Kiedy mamy chwilę wolnego czasu, zwykle zapełniamy ją różnymi ‘wypełniaczami’, zajmując się ‚czymkolwiek’ dla ‘zabicia czasu’.

Dzień Uważności jest po to, by było inaczej. Nic nas nie będzie rozpraszało, nic nie będzie nam pomagało ‘zabijać czas’. Chodzi o to by być z wszelkimi uczuciami jakie się pojawią, zaakceptować je w trakcie obserwacji oddechu, chodzenia, ćwiczeń jogi i medytacji. Będziemy pozwalać, by sprawy same się rozwijały. Wyzbądźmy się więc jakichkolwiek oczekiwań, jaki ma być ten dzień i jak powinien wyglądać. Pozwólmy mu zaistnieć w naszym życiu w sposób bezpośredni, bez ocen i bez kontroli czy prób zmieniania czegokolwiek. Ćwiczmy się w gotowości do bycia świadomym wszystkiego co się dzieje, chwila po chwili.

WSZYSTKO TEGO DNIA ROBIMY Z PEŁNĄ ŚWIADOMOŚCIĄ, W CISZY.

Dzień Uważności służy przede wszystkim temu, by przyjrzeć się samej/mu sobie, by pogłębić praktykę i nauczyć się integrować ją z życiem codziennym. To także eksperyment, by poznać, czy życie, praca, bliscy wytrzymają i będą mieli się w porządku podczas naszej nieobecności. Praktyka przebiega w grupie, w ciszy, po to by zaoszczędzić energię, którą zwykle wydatkujemy na tzw. ‘gry towarzyskie’ – tym razem kierujemy ją do środka. Masz szansę także zobaczyć, że doświadczanie siebie w ciszy daje zupełnie nieoczekiwany efekt.

Prowadząca: dr Lidia Żurawowicz, nauczycielka mindfulness z wieloletnim doświadczeniem w praktyce medytacji, certyfikowana nauczycielka MBSR w The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA, Niemcy) i Polskim Instytucie Mindfulness. Od 2015 roku prowadzę regularne Treningi Uważności MBSR, kursy Mindfulness&Compassion, Medytacje Uważności oraz Sesje relaksacji z uważnością na dźwięki, a także indywidualne sesje w duchu Zen Coachingu / Coachingu Uważności.

Koszt Dnia Uważności (sobota):
Dla uczestników prowadzonego przeze mnie Treningu MBSR dzień uważności jest w cenie Kursu, dla absolwentów moich kursów MBSR i Compassion, którzy chcieliby powtórzyć dzień uważności oraz dla pozostałych osób, które chciałyby go z nami doświadczyć – 150 zł/os.

Obowiązują wcześniejsze zgłoszenia telefoniczne i/lub mailowe – e-mail: lidia.zurawowicz@gmail.com lub tel: 604 589 732

Płatności dokonujemy przed rozpoczęciem Dnia Uważności (po uprzednim uzgodnieniu uczestnictwa z prowadzącą) na konto:
ART OF MINDFULNESS Lidia Żurawowicz
Ul. Gradowa 13/7
53-028 Wrocław
Nip: 899 216 07 73
Idea Bank:
30 1950 0001 2006 0031 9992 0001
Tytuł przelewu: Dzień uważności

Zapraszam serdecznie,
Lidia Żurawowicz